[...] "bicek" bedzie wykonczony ewentualnie podciaganie podchwytem; w treningu nog dalbym tez przysiad ze sztanga z przodu (ja robie 3 serie z tylu i 3 serie z przodu); barki: daj Arnoldki albo wyciskanie zolnierskie zamiast zza glowy nr 2 mozna usunac bo dubluje cw nr 1 nr 3 ok - masz 3 aktony zrobione; plecy: olej wyciagi (chyba ze na [...]
[...] odchodzimy i drugim dostawiamy stopę do tej samej wysokości na jakiej znajduje się stopa pierwsza. D)Ustawienie stóp - „wąsko" - szerokość barków lub trochę szerzej niż barki. Stopy równolegle skierowane do przodu lub delikatnie zrotowane na zewnątrz (7-12stopni). To ułożenie, stóp jest głównie wykorzystywane przez dwuboistów, oraz dużą [...]
[...] to możesz to połączyć z unoszeniem bokiem i przodem) Tutaj tego nie rozumiem. Jak w ogóle wyglądają pompki z elewacją nóg? I czy do tego jeszcze mam osobno robić ćwiczenia na barki ? Uginanie z supinacją stojąc 3 serie x 15 powt. Uginanie siedząc na skośnej ławce 2 serie x 12-15 powt. Jeśli wszystko jest ok to z resztą sobie już także poradze.
[...] za pomocą treningu nóg to znaczy, że ich dobrze nie odżywimy - urosną na pół gwizdka albo wcale. Jeśli krew wędruje spowrotem do góry - do barków to nie są odżywione ani barki ani tym bardziej nogi. Na nogi zawsze musi być osobna sesja treningowa. hmm czyli de facto najlepiej by było robić każdą partię osobno, ażeby załatwić jak najlepsze [...]
[...] w zależności od tego kiedy się je robi? 1. Po treningu 2. Trening rano, aeroby wieczorem 3. W dzień nietreningowy Przyłącze się też do pytania o tricepsy: Czy to normalne, że przy wyciskaniu ściskającym mocno je czuję, czy jest to spowodowane błędami w technice? Łokcie prowadzę na boki, łopatki ściągnięte, barki przylegają cały czas do ławki.
[...] Zmieniony przez - Djay w dniu 2012-10-21 14:58:11 Istnieje takie ćwiczenie - jest bardzo dobre jako kosmetyka, ale na pewno nie jako podstawa treningu. Jak sie nazywa jesli mozna wiedziec? ;) pomyslalem zeby polaczyc unoszenie ramion w przod i w bok zeby nie tracic czasu na oba oddzielnie. Nie jest to moje podstawowe cwiczenie na barki
[...] Wciągasz blisko ciała po udach, kiedy sztanga minie kolana to masz jeszcze mocniej ściągnąć łopatki, co spowoduje o wiele głębszą pracę grzbietu. Weź kij od szczotki i na poziomie kolan wypchnij mocno klatę w przód i zobacz co się dzieje - barki cofną się momentalnie w tył, a Ciebie postawi do pionu, potem to tylko powtórz na obciążeniu i tyle:)
Witam, mam kilka pytan Chce robic splita 2x (lzejszy i ciezszy trening) z podzialem: A. klata barki tric brzuch B. nogi plecy bic przedramie lydki 1. Nie wiem czy to dobre polaczenie bo nogi z plecami sa na tyle duzymi partiami, ze nie jestem pewien czy powineinem je laczyc, z drugiej strony jednak wpsolpracuja one ze soba w jakis sposob. 2. Czy [...]
jeśli nie wykonujesz ćwiczeń OLI to tego bloku nie musi być co nie zmienia faktu, że ręka musi być wyprostowana, co do zejścia jak najniżej to jeśli pozwalają Ci barki to opuszczaj do samej klatki :-))
[...] wzorzec poznasz i będziesz wykonywał to z solidnym obciążeniem to ciało już Ci samo podpowie technikę dla Ciebie odpowiednią. Odpowiadając na pytania: 1. Lekko szerzej niż barki, by siadać na "otwartym kroczu" i angażować każdą część czworogłowych jak i dwugłowych, a także pośladkowe 2. Zwrócone na zewnątrz, nigdy równolegle. 3. Jak najniżej - [...]
Ile powinno robic sie cwiczen na kazdy miesien w treningu na mase? Do tej pory robilem 2 na biceps, 3 na klatke, 3 na barki, 5 na cale nogi, 2 na plecy. Czy dodanie np jednego cwiczenia do klatki albo plecow i bicpesu nie zaszkodzi? Zgory dzieki za odpowiedz. Pozdrawiam.
[...] hantli szybko Ci pokaże prawidłowy tor ruchu bo nie masz toru narzuconego przez sztywny gryf sztangi, podczas wyciskania przedramie masz mieć cały czas w pionie i tego pilnuj, natomiast zbyt szeroko hantlami też nie wyciskaj bo barki tego nie lubią lub jako element treningu ale z mniejszymi ciężarami, Możesz dać przysiady przednie , syzywki
Przy wyciskaniu na płaskie,skosnej,na barki,dipsy prostować do konca łokcie czy lepiej minimalnie zgięte. Jutro postaram się nagrać filmy z treningu klatki do oceny. Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2012-12-22 14:42:44
[...] być kilka/kilkanaście stron wcześniej) Pandarek namawiał mnie do zmiany na fronty, jeszczę nad tym myślę, narazie : http://youtu.be/OwdTTfAQr4k i w dodatku to czego nie widać stopy szerzej niż barki w roszstawie \ /. Głębiej siadać na razię nie daje rady, walczę z tym ciągle, chyba mniej się pochylam, i głebiej schodzę, jakieś błędy???
[...] stron wcześniej) Pandarek namawiał mnie do zmiany na fronty, jeszczę nad tym myślę, narazie : http://youtu.be/OwdTTfAQr4k i w dodatku to czego nie widać stopy szerzej niż barki w roszstawie \ /. Głębiej siadać na razię nie daje rady, walczę z tym ciągle, chyba mniej się pochylam, i głebiej schodzę, jakieś błędy??? Film jest prywatny
http://www.youtube.com/watch?v=7XFmKsaVKwI&feature=youtu.be dodaje ponownie MP... Poprawilem swoja technike i czuje sztange barkami (tak jakbym troche barki wyizolowal), wrecz bola, co wczesniej tez czulem ale nie w takiej skali. Na poczatku filmu pokazalem rozstaw dloni na gryfie, jesli za szeroko to powiedzcie. Zamiast wysunac noge do przodu [...]
http://www.youtube.com/watch?v=7XFmKsaVKwI&feature=youtu.be dodaje ponownie MP... Poprawilem swoja technike i czuje sztange barkami (tak jakbym troche barki wyizolowal), wrecz bola, co wczesniej tez czulem ale nie w takiej skali. Na poczatku filmu pokazalem rozstaw dloni na gryfie, jesli za szeroko to powiedzcie. Zamiast wysunac noge do przodu [...]
[...] skosie to bardziej "wielostawowa" wersja ćwiczenia,co za tym idzie-większe bezpieczeństwo,lepsza dźwignia,duże ciężary wskazane,pakowanie mięśni w cały górny łańcuch(klatka/barki/tricepsy). Co do samej klatki piersiowej-mocniej pracuje rejon centralny i przyobojczykowy.Jest to świetne ćwiczenie,jeżeli problemem jest tzw. zwisająca [...]
[...] że znów coś poszło nie tak i nie dotyrałem jej odpowiednio. Technikę staram się zawsze mieć idealną, łopatki spięte, dupa i góra kręgosłupa mocno dociśnięte do ławeczki i barki praktycznie nieruchomo (w następnym tygodniu wrzucę dla pewności). Ale mam dwa problemy z ćwiczeniem klatki, po pierwsze dosyć często zdarzają mi się treningi, na [...]
arekmos81 Przemiana - 2012
